注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

春天百花盛开!

花花芳香,朵朵四溢,一年最是春好处

 
 
 

日志

 
 

【转载】怎样如何保养腿-简单六招,保腿健康  

2013-07-13 11:36:33|  分类: 保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

 2013.06.09   编辑制作

 



 

 简单六招,保腿健康
    1.甩腿
    双手扶墙,向前甩动小腿,脚尖向前向上翘起,再向后甩动,腿伸直,脚尖向后,脚面绷直,两条腿轮流甩动,每天80~100 次,可防小腿抽筋,半身不遂。
  

怎样如何保养腿-简单六招,保腿健康 - 跑步 - 跑步

 

  2.揉腿肚
    双手手掌紧扶小腿,旋转揉动,左右脚交换揉动6次,每次揉动20-30下,能疏通血脉,防止腿脚无力。
   

 3.扭膝
    屈膝靠拢,稍向下蹲,双手放膝盖上,顺时针扭动10次,再逆时针扭动10次,能疏通血脉,活动膝关节,防治下肢乏力。
   

 4.蹬腿
    入睡前平躺,双手紧抱后脑勺,由慢到快做蹬腿运动,每次3分钟,两条腿轮流踢蹬,反复8次。可使腿部血液畅通,有助安眠。
   

怎样如何保养腿-简单六招,保腿健康 - 跑步 - 跑步

  

 5.擦腿
    两手紧抱左大腿根,用力向下擦至足踝部。经过小腿时,两手大拇指从胫骨前缘两侧擦过,其余指尖相对,再擦回大腿根处,来回重复擦10~20次,再换右腿。此法可促进下肢血液循环,加快静脉回流,可有效减轻腿部麻痹等症。
   

6.抬腿    

  平躺,腿伸直,大腿肌肉收紧绷直,然后抬起,与床呈45度夹角,停留在半空中1秒,再慢慢放下。双腿轮流抬高,一日50 次。长期坚持,能增强膝关节的抗负荷能力。

  

怎样如何保养腿-简单六招,保腿健康 - 跑步 - 跑步

 




边框复制点

  评论这张
 
阅读(24)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017